作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
在這看臉的時代，想享受也「想瘦」真有那麼容易嗎？解析明星保持童顏巨乳6種秘訣，文末也附上了減肥不減胸的最快見效方法哦！
減肥不減胸全面攻略！童顏巨乳6大明星秘訣 + 5大豐胸好習慣！
在這看臉的時代，人人都想要前凸後翹的魔鬼身材，想享受也「想瘦」真有那麼容易嗎？全面解析郭書瑤 & 林明禎保持童顏巨乳6種秘訣和養成5大豐胸好習慣，「享瘦」的同時也能保證完美身形！文末也附上了減肥不減胸的最快見效方法哦！
1. 脂肪的形成
身體的脂肪是怎麼形成的呢？全身脂肪的形成源自於兩種形態，第一種是通過進食後由熱量轉換為脂肪，人體內的循環會篩選能被留下的養分與熱量，剩餘的醣類與脂質則會停留在脂肪細胞中，促成脂肪酸難以被排出。
人體中的脂肪組織構造也能決定一個人的胖瘦，其中脂肪球數量正是決定脂肪量的關鍵，脂肪球也被稱為「三酰甘油酯」，一旦脂肪球在脂肪細胞中的含量過高就會形成討人厭的油脂與贅肉。
2. 脂肪堆積部位
美食當前，相信不少女生都難以抵擋大魚大肉的誘惑，但是攝入過多熱量會難以被身體消耗消化，久而久之就演變成人體熱量收支失衡。而脂肪堆積部位一般在特別難減的地方，例如：手臂、大腿小腿、腰臀、下巴等等，同時也形成了不符合當代審美的體態，麒麟臂、蘿蔔腿、肚腩、雙下巴、眼袋都是脂肪團堆積在特定部位所致。
3. 乳房的構造
想要了解減肥為什麼會減胸就得從乳房的構造開始說起，一般上女性的乳房組織主要分為兩大類型：脂肪型與乳腺型。脂肪型乳房顧名思義就是脂肪比乳腺多，乳腺組織沒那麼密佈；而乳腺型乳房一般乳腺會比脂肪多，乳房四周甚至有顆粒感。自測乳房類型可以用手捏，如果捏起來像肌肉一樣硬邦邦富有彈力就是乳腺型乳房；而若是特別軟的乳房則被譽為脂肪型。
脂肪型乳房會比其他類型的乳房組織更容易在減肥時不小心將胸部的脂肪也一起減去，只能一邊減肥一邊做些豐胸運動與按摩，或通過飲食習慣來改善。
造成減肥後胸小的4種原因
1. 營養不良
若想要減肥不減胸，營養均衡正是關鍵之舉。很多瘦身人士為了快速減肥就節食或三餐不定時。在盲目跟從網絡上盛行的豐胸菜單前，得先培養規律的飲食習慣，補充人體日常活動所需的基本養分如蛋白質、維生素、五穀等等，才繼續進食豐胸所需的營養如富含膠原蛋白、鋅與鈣質等，增加肌肉量的同時緊緻嫩膚，也能調理荷爾蒙平衡。
2. 減肥藥使用不當
坊間流行的減肥藥中的化學成分大部分都有抑制雄性激素生長的功效，雖說過量的雄性激素是導致肥胖的「罪魁禍首」，但是用藥過多或使用不當都有可能導致荷爾蒙失調，時刻保證拘束衣水平平衡才能健康變瘦。此外，市面上的一些減肥酵素雖然能快速減重，但可能帶來眩暈、腸胃不適、頭痛、水腫與心悸的副作用。在這裡告誡各位愛美人士切勿病態減重，過於注重體重秤上的數字而忽略了身心健康，正所謂「欲速則不達」，減肥效果來得快，體重很可能也會快速反彈哦！
3. 快速減脂
在還未分辨乳房類型是否屬於脂肪型乳房前就選擇快速減脂來瘦身，這舉動很容易減肥又減胸。快速減脂已是當代趨勢，為了瘦得快，眾多女性可說是拼了命地嘗試不同的快速減脂方法如節食、不攝入含有脂肪的食物以及過量運動。在營養不良的情況下過度運動不僅弱化身體整體機能，部分內臟與器官也會受損從而帶來種種反效果如：肝腎功能衰退、肌肉過度疲勞、新陳代謝與血液循環運作失常、膚質變差、面臨脫髮問題、最重要的是體重還可能復胖，所有的減肥努力將會前功盡棄！
4. 過度有氧運動
如上所述，過量運動不僅會讓肌肉長期處於緊繃疲乏的狀態，有氧運動還可能將胸縮小，無法達到減肥不減胸的效果。這是因為有氧運動能燃燒全身脂肪，包括胸部裡的脂質也會一起被消耗掉。適量安排運動種類，調整有氧運動的含量，多做些胸部肌肉訓練也能讓胸部變得更健康，外觀看起來更挺立。
盤點明星的秘訣！郭書瑤 & 林明禎是怎麼做到減肥不減胸的呢？
郭書瑤：擀麵棍細腿
象腿妹看過來！做了很多瘦腿與其他運動，為什麼還是無法Keep住完美身材？減肥不減胸其實並不難，郭書瑤提到自身運動量比常人多得多，她能隨時隨地運動，但剛剛提到過量運動不是件好事，那為什麼瑤瑤又可以做到呢？這是因為她懂得讓肌肉放鬆，沒人想到能像她一樣用擀麵棍來細腿。運動後的小腿肌肉很容易因為過於緊繃增加肌肉量，變得又緊實又顯狀，這時候用長長的擀麵棍推動緊繃的肌肉就能塑造完美的小腿線條，讓肌肉適當放鬆，輕鬆擁有筷子腿！
林明禎：牛油果減肥法 & 胸部按摩
作為大馬新晉女神，對減肥不減胸這個課題，林明禎也有自己的一套秘訣，其中「牛油果減肥法」最受歡迎。牛油果作為減肥人士的寵兒，富含營養與水溶性膳食纖維，能高效地化解醣類與脂質，不僅加強燃脂能力，還能去除水腫與增加飽腹感。
世上只有懶女人，沒有醜女人！林明禎的自律也不容小覷，會在魔鬼訓練前喝杯黑咖啡能促進代謝消除水腫，穿上透氣舒適的運動裝幫助排汗，也經常會做些擴胸運動，運動完畢拉伸肌肉與按摩胸部，保持無可挑剔的完美胸型。
擬定完美減肥計劃！培養4大生活好習慣
1. 飲食紀錄
若是發現自身面臨減肥減胸的問題，不妨從飲食記錄下手，記下每天吃了什麼，再觀察有哪些地方需要改善或補充豐胸的養分。有營養師表示，一味地戒糖戒高熱量食物如手搖飲料或炸物並不算做是減肥不減胸的好方法，因為人體需要獲得均衡的營養才能健康地瘦身豐胸。因此做好飲食控制，每樣食物不過量攝取，胸部自然不會縮水。有些女士會認為多吃油炸物就是補充體內的油脂，其實大錯特錯，脂肪的攝入源自於動物性脂肪，並非日常烹調用油，多吃富含蛋白質與膠原蛋白的動物蹄筋與乳製品才能正確補充豐胸所需的脂肪。
2. 運動
養成運動的好習慣不僅能強身健體，還能達到消除副乳、瘦身擴胸的效果。運動時也要注重身體全方位的健康，能做些有氧運動增加肺活量與拉伸緊繃的肌肉，同時對胸部或臀部做好肌肉訓練能保持前凸後翹的魔鬼身材。此外，堅持做擴胸運動久而久之也能見證豐胸效果。接下來介紹幾個輕鬆不費力的擴胸運動，首先，雙手一上一下，前後擺動，幅度可以大一點。接著將雙手舉起合併，往背後拉伸擴張至極限再回到原點。雙手伸直向外畫圈圈與雙手交叉在背後交握也能妥善地擴胸，不僅防止長期坐在辦公椅上所導致的肩頸痛，還能防止胸部下垂。
3. 定好晚餐時間
掌握好晚餐時間就能達到減肥不減胸的效果！盡量避免在傍晚六點後進食，耽誤了身體代謝脂肪的黃金時間，還會容易發胖。那上班族想減肥，沒辦法在六點鐘前進食怎麼辦？要記得，並不是跳過晚餐就能變瘦。晚餐5分飽已足夠，可以在放工後的八點鐘多吃蔬果或一些容易消化的食物，攝入維生素養分，幫助腸胃蠕動。在八點鐘之後就盡量別再吃東西了，讓身體有12小時的休息空間去盡可能地燃燒脂肪。
4. 穴道按摩
以中醫角度為出發點，只要找對穴位並堅持按摩就能減肥不減胸。膻中穴、乳根穴與乳中穴能幫助催乳、寬胸、乳房堅挺、還能解決月經失調的症狀。此外，中醫也推薦按摩肩井穴，因為肩頸僵硬也會造成駝背，背部的壓力多多少少會阻礙胸部的發展，讓肩部、頸部與背部適當放鬆，乳房才得以豐滿堅挺。
公開豐胸菜單！減肥不減胸的5大食物
1. 蛋類
蛋類富含蛋白質，增加肌肉量的同時防止脂肪堆積。對此郭書瑤強烈推薦熱豆漿搭配蛋類使用，口感奇妙的同時也能攝入兩種不同的蛋白質，作為早餐也能提供較多的活力！
2. 乳製品
乳製品如芝士、牛奶與優格能在補充蛋白質的同時攝取鈣質，骨骼變得更強韌，同時也能促進腸胃蠕動把身體不需要的脂肪排出體外。
3. 海鮮
郭書瑤強調海鮮類能補充鋅，正是調整荷爾蒙增加雌性激素所需的養分，能讓罩杯瘋狂飆升！其中最強烈推薦的是蝦與蛤蜊料理。
4. 膠質食物
富含膠原蛋白的食物如豬皮、豬蹄、雞腳、海參與黑白木耳都可以改善皮膚因為脂肪堆積而擴散的情況，也能讓皮膚重新緊緻與恢復彈性哦！
5. 蔬果
此外，蔬果富含維他命C，可疏通乳腺的酵素幫助豐胸！多吃南瓜、山藥、奇異果與水蜜桃都能達到豐胸的效果。
Beauty Kingdom BKS脂肪分手療程，告別討厭的脂肪，重塑挺立的胸型！
Beauty Kingdom BKS脂肪分手療程能高效地減脂，還可以避開胸部僅針對贅肉難減部位溶解脂肪，簡易塑造完美的身形！
1. 狙擊脂肪細胞
Beauty Kingdom BKS脂肪分手療程採用哈佛大學團隊研發的專利技術，對脂肪團發射安全的冷凍波，分解凝結的脂肪細胞，能有效減少體內27%的脂肪含量！
2. 減體重不反彈
Beauty Kingdom BKS脂肪分手療程在消滅脂肪細胞後，被淘汰的細胞不會再次重生，也意味著減脂部位的體脂不會再度復發，體重不會反彈！
3. 改善代謝系統
在治療時專業醫師也會對減脂部位輕輕按摩，這舉動能加快代謝速度，將脂肪結晶盡快排出體外，跟惱人的脂肪說拜拜！
4. 針對難減部位
贅肉難減部位如手臂、大腿小腿、腰臀等都能通過Beauty Kingdom BKS脂肪分手療程一擊即中，不必擔心溶解不了脂肪，儘管安心地塑形修形！
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常見問題
有方法瘦身不瘦胸嗎？
適當運動，控制好飲食，吃好的蛋白與油脂就能達到瘦身不瘦胸的效果。
如何運動不瘦到胸部？
少量多餐，做有氧運動不超過45分鐘，多補充富含蛋白質、鋅與膠原蛋白的食物。
減肥吃什麼補胸部？
多吃五穀、多喝牛奶與補充維生素。
如何讓脂肪堆積在胸部？
比起增加脂肪量，不如選擇增加胸部的肌肉量，不僅健康，胸部看起來也更硬挺。
胸部變大要吃什麼？
多吃富含鋅、蛋白質、鈣質與膠原蛋白的食物。海鮮類、乳製品、蔬果都能達到促進荷爾蒙與豐胸的效果。
