作者: Rachel Law|更新：2024年6月3日
減肚腩絕對是減肥當中最達成的目標，特別是對於一些久坐在辦公室的OL，最容易在腹部積聚脂肪，有時即使做極運動，腹部仍然有頑強的肥肉，只能傷心地漂亮的跟露腰小背心、泳衣講byebye~ 原來減肚腩失敗，可能是因為你犯了以下的這些錯誤！？一起看看怎樣才能踢走大肚腩，尋回小蠻腰啦！
為甚麼會肚腩大大，似足懷孕？
肚腩其實是中央肥胖問題，研究顯示腰圍愈粗的人士，有心血管及糖尿疾病的機會都會大增。而最令女生感到煩惱的是肚腩太大看起來會比同齡人更加老，而且一些貼身少少的衣服都完全穿不了，因為看起來就腹部漲漲，真的似足懷孕！
大肚腩出現的原因很多，但最主要還是飲食習慣不健康、缺乏運動和年齡增長為主。
如果女士在日常生活都是攝取高油高脂的食物為主，很容易令到油脂和脂肪積蓄在腹部，因而令肚腩出現。另外普遍香港的打工仔工時長，未必有足夠的運動量，特別是寫字樓OL來說，久坐9小時也會使脂肪積在腹部，最終形成肚腩。而缺乏運動也會減慢身體的血液循環，降低新陳代謝，也容易出現「吃少少就胖」的情況！
4個減肚腩失敗原因
有時做極運動都未能瘦身成功，肚腩依然非常頑強地存在於腹部嗎？這可能是你犯了以下的這幾個錯誤啦！
1.壓力太大
壓力過高也會導致減肥失敗！香港人上班出名忙碌，但如果經常處於高壓狀態，腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇 ，令人食慾增加，不知不覺就會進食過多的分量，使得卡路里超標！
2.睡眠不足
睡眠不足會誘發很多身體的問題，除了精神和皮膚會較差之外，還非常影響減肥進度。因為人在睡眠的時候身體會分泌出瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin)，幫助身體減肥，而長期捱夜，每天睡不夠，是會令到新陳代謝減慢，除了食欲大增之外，容易令到減肥失敗！
3.節食減肥
很多人想到減肥第一時間就覺得吃少一點，甚至使用節食減肥的極端方法，例如每天只吃一餐，但其實這樣只會讓身體的新陳代謝愈來愈慢，而身體也會啟動生存機制，只吃一點點食物也很容易長肉，隨時愈減愈肥，肚子不斷變大！
常見問題
肚腩形成的最大原因？
兩個字：「坐」和「吃」。長期久坐很容易造成肚腩，也是最常見的成因。另外，不管吃多吃少，吃飽飯後繼續坐著吃零食看電視，讓糖分都轉化為腹部脂肪，造成明顯可見的大肚腩。很多人又吃多又久坐，但是沒有肚腩並不代表他們健康，或許是脂肪都包圍在內臟部位，所以外觀影響不大，可是內臟脂肪就很可能已經超標了！
減肚腩最有效運動？
跳繩能夠燃燒全身脂肪，消耗大量的熱量，能夠非常快速減掉肚腩。減肚腩需要減去全身脂肪，而跳繩平均燃燒全身脂肪，更是10分鐘就能夠消耗掉100千卡的熱量。跳繩過後再進行局部減脂的運動才會更有效，這也就是為什麼卷腹鍛煉動作需要搭配其他有氧運動才會減脂增肌！
減肚腩最快方法？
Beauty Kingdom Fat Freezing 冷凍溶脂槍首次療程就能減輕肚腩的問題，而且一次療程只需要30分鐘。對於其他部位的頑固脂肪也是如此，輕輕鬆松消除手臂、大腿、小腿、臀部、側腰的贅肉。由於是非入侵性的療程，所以療程後不需要經歷恢復期，隔天就能如常上班！
適合肚腩的運動？
建議同時進行中等強度和高強度的運動，不僅消耗脂肪熱量，還強化核心技能，增加心肺功能，改善寒背。中等強度的有氧運動包括慢跑、跑步、騎單車、甚至是每天都在做的步行。高強度運動則是仰臥起坐或卷腹以及平板支撐。
坐姿可以減肚腩？
日本一名靚媽推出了坐姿減肥法，是針對肚腩而教導大家正確坐姿。坐著時選擇有椅背的椅子，臀部佔椅子的三分之二，腰部挺直。接著，雙膝對齊，兩者保有距離，不要寬過腰部，腳掌貼地或者放置一本書在腳掌下，墊著雙腳抬起。最後，一定要用腹部發力，確保挺直腰板，也可以在背後放一個小型瑜伽球，讓身體用力夾緊球。記得不要寒背和骨盆前傾。
