作者: Leila Tan|更新：2024年6月3日
大家都知道水分對人類很重要，但有時候水分卻會令皮膚腫脹，形成所謂的「水腫」。水腫除了影響外表美觀，也是身體健康亮紅燈的訊號。人體最常浮腫的部位分別是臉部和腿部，這篇文章會詳細介紹水腫的定義、原因、預防和解決方法，幫助讀者在面對水腫問題時也能從容應對。
水腫是什麽？
水腫（Edema）是指身體組織内有過多的液體聚集和滯留，形成組織腫脹或擴張的現象，可能需要很長的時間才會消退。這種液體可能是血漿的一部分，包含水分、電解質和蛋白質在内。水腫可以發生在身體的各個部位，包括皮膚、組織、器官等，最常見的部位是腿部，但也會出現在臉部和手部。
如何檢測自己是水腫還是肥胖？
水腫是身體局部腫脹，可以出現在任何部位，其症狀包括身體的某個部位看起來比較腫大，有一種緊綳和拉伸感，皮膚有光澤，患處失去彈性，壓下去的時候會凹陷并且很慢才恢復原狀。腫脹的部位會有輕微的酸痛感，并且會導致行動不靈活。由於水腫一般不是永久性的，所以休息後症狀會有所減輕，但如果症狀一直持續下去，就應該去求醫了。
按壓的時候皮膚立即回彈，那就非水腫，而是脂肪。肥胖會帶來整體的體重增加和脂肪纍積，可以測量自己的腰圍、臀圍、臂圍和頸圍是否有增加，特別是腰圍的增加代表中心性肥胖，并且與内臟脂肪的堆積有關。最後再通過BMI測量，看看是否真的變胖了。
自我檢測下肢水腫程度
1. 輕微：按壓腫脹的小腿，下陷了2毫米立即回彈 2. 中度：按壓皮膚後下陷4毫米，要等幾秒才回彈 3. 嚴重：皮膚下陷6毫米，回彈要等10~12秒 4. 非常嚴重：皮膚下陷8毫米，超過20秒才慢慢回彈或沒有回彈
常見的水腫原因和分類有哪些？
水腫類型1-淋巴水腫
由淋巴系統問題引起的水腫，淋巴系統是遍佈全身的淋巴管和淋巴結組成的網絡系統，會流過全身然後回到靜脈。淋巴系統可以調節組織液，當系統受損或阻塞，就會使組織液過多聚集，引起淋巴水腫。一般出現淋巴水腫的部位是肩頸、手臂和腳踝，另一方面，進行癌症手術後可能會發生淋巴水腫。
水腫類型2-腎臟疾病水腫
這是慢性腎病、急性腎損傷等腎臟功能出現障礙引起的水腫。腎臟的功能是過濾體内的廢物、水分和鹽分，當腎臟無法過濾血液，會使液體和多餘廢物聚集，引起水腫。伴隨的症狀是尿液有泡沫，因爲蛋白質的關係。腎臟問題引起的水腫是全身的，包括臉部、手和腿。
水腫類型3-產後水腫
產後水腫又分爲病理性腫脹和生理性腫脹。病理性水腫是由於孕婦本身患有毒血症、糖尿病、高血壓、腎病等引起的水腫；生理性水腫是因爲生產時用力推，使水分跑向四肢和臉部，也和坐月子的飲食有關，營養不良或太重口味都有可能引起水腫。另外還有荷爾蒙變化、液體平衡失調等有關，產後水腫是暫時性的，慢慢就會消失。
水腫類型4-局部水腫
身體局部範圍出現腫脹，通常是該部位有液體聚集、局部血管阻塞。可能是因爲肌肉受傷（跌倒、擦傷、流血、發炎）時有液體侵入受損組織，或者是淋巴管受壓迫、靜脈受阻，使液體無法正常循環，其例子包括靜脈曲張、蜂窩性組織和靜脈栓塞症。一旦靜脈血液無法順利回流，會導致下肢水腫，特別是辦公室久坐、搭長途飛機時，下肢很容易出現靜脈回流不佳的問題。
造成臉部和下肢水腫的原因有哪些？
1． 久坐和久站 2． 經常吃太鹹的食物 3． 雌激素上升（懷孕、月經期、更年期） 4． 藥物副作用（例：抗炎藥、避孕藥、抗抑鬱藥、類固醇等） 5． 淋巴系統受損、淋巴回流受阻 6． 喝水不足 7． 睡眠不足 8． 過敏（通常發生在眼部和臉部）
改善水腫的方法有哪些？同時也是預防水腫的方法！
水腫解決方法1-避免久坐或久站
雖然長途飛行中可能比較難以站起來，但上班族平日可以避免久坐或者久站，應該時不時轉換姿勢，如伸展或抬高腿部，坐著的時候避免盤腿或翹二郎腿。
水腫解決方法2-睡覺墊高枕頭和小腿
避免枕頭太軟，睡覺的時候除了頭枕要墊高，也要額外墊高小腿，超過心臟水平。建議在睡前做簡單的腿部操，防止腿部水腫的出現。
水腫解決方法3-避免過緊的衣物和鞋襪
衣物和鞋襪過緊，會導致身體受到壓迫，到了晚上的時候可能會有水腫的問題。建議穿上合身且舒適的衣物和鞋子，尤其是鞋底避免過軟或過硬，提供腳踝足夠的支撐才能減少水腫。
水腫解決方法4-喝足夠的水
每個人每天應該要喝適量的水，幫助體内的水分平衡和代謝正常。想知道必須喝多少水，可以用這個計算公式：每公斤體重攝取30~35毫升的水，如果體重是70公斤，那麽每日飲水量建議是2100~2450毫升。
水腫解決方法5-減少高鈉食物
減少吃由很多鹽、調味料烹煮出來的重口味食物，以清淡飲食爲主，並選擇新鮮的蔬果，可有效減少水腫的發生。
水腫解決方法6-適當的運動
運動可以促進血液循環和淋巴系統運作正常，並可以減少水腫的形成，像是有氧運動最合適，例如騎單車、散步、慢跑等。在運動的時候別忘了穿上透氣和舒適的衣物、鞋襪。
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在這裏要澄清一下，出現水腫情況和肥胖是兩回事，根本原因大不同。水腫是因爲液體滯留在組織之間，肥胖則是因爲體内纍積過多脂肪。水腫可能是暫時性的，但肥胖是持久的。首先必須搞清楚自己是肥胖還是水腫，但不要為自己找藉口。
水腫問題可以根據本文的内容來預防和消除，但首先要找出造成水腫的原因。相較之下，肥胖問題則比較難解決，畢竟現代人生活忙碌，外食很方便，造成缺乏運動和吃了太多油膩與不健康的食物，久而久之體型越來越大，贅肉也越來越多。
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常見問題
常見問題1-什麽時候應該尋求醫生的幫助？
如果水腫的問題是突然出現、持續存在、惡化、伴隨著疼痛、皮膚變色、行動困難、呼吸急促等，就應該去給醫生診斷。耽誤病情會導致腫脹部位變僵硬、越來越痛、緊綳感演變成痕癢和不適、腫脹區域引發感染和出現潰瘍，皮膚内部的動脈、靜脈、關節和肌肉的彈性也會下降。
常見問題2-是否每個人都容易得水腫？
每個人的體質、基因、生理狀況和反應都各不相同，所以不是每個人吃了鹹食、久坐、缺水都會水腫。水腫的原因可以是多而複雜的，例如生活習慣不佳，再加上藥物副作用、生理變化等，多個因素相叠，體内的水分就容易聚集。
常見問題3-是否能通過按摩來減輕水腫？
沒錯，西醫和中醫觀點都認爲按摩可以減輕水腫，但中醫主要是穴位按摩。按摩可以促進淋巴系統和血液循環，幫助水分更有效地排出體外，但需要注意力道和方向。避免過度摩擦水腫部位，按摩的方向建議是順著淋巴流動的方向，實施腫脹範圍引流——從下往上，像是腳踝往膝蓋方向，膝蓋再向上按摩大腿。除了按摩，也可以通過熱敷和冷敷交替的方法來促進血液循環和水分代謝。
常見問題4-爲什麽水腫的情況會在夜間變嚴重？
可能是因爲一整天都站著或坐著的原因，再加上地心引力影響，使腳掌、腳踝、小腿等更容易出現水腫。到家後脫鞋就會發現腳腫了，而且夜晚的新陳代謝和血液循環會比較慢，使水腫問題加劇。同時，腎臟在夜間比較活躍，清理掉多餘水分和排出廢物，可能使一些液體從組織中排出來。隔天醒來，腿部水腫的問題應該會相對減少，但如果擔心夜間水腫，可以嘗試舉高腿部、進行簡單的腿部伸展運動，同時在夜間別喝太多水。
