作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
初老現象常見於年輕人身上，很多人都把初老當作飯後話題，但在這些歡聲笑語中，難免有人會因此而衍生容貌焦慮。初老在現代人極快的生活節奏中見怪不怪，社會中更是能見到很多長相與年齡不符的男生女生，到底是什麼奪走了他們青春活力的臉蛋？這就為大家解析5大臉上的初老症狀，小編也會分享5種抗衰老飲食，補充這些維生素保證能讓肌膚和身體都恢復最佳健康狀態！
初老是什麼？
初老現象是當代男性女性都關注的話題，畢竟人人都想青春永駐，但隨著年紀的增長，我們不得不接受自己有患上「初老症」的事實。不知道大家有沒有發現，25歲左右身體機能開始有了大幅度的變化，比方說經常忘東忘西記憶力下降、生活除了上班只想待在家中、舒適區定型後就不想交新朋友了，光是這些現象你中了幾條？有的朋友認為這只是身體疲乏，並不能算作初老症，但不曾想過曾幾何時，體力早就不如從前。實際上在年紀漸增後，腦部活動、器官系統的新陳代謝都會變得緩慢，這也迫使我們的生活節奏變慢，所以不想社交、忘東忘西其實不僅源自壓力，很可能是身體健康亮紅燈的警示！
肌膚從什麼時候開始衰老？
相信愛美人士都會擔心身體的初老症狀會攀上臉龐影響顏值，若把人生比喻為花期，很多朋友都會覺得自己只會在“顏值巔峰期”像豔麗的花朵肆意綻放，一旦初老症影響肌膚狀態，顏值直線下滑後就代表自己的花期終止了，衍生容貌焦慮後更會影響身心健康！今次我們主要探討的是肌膚的初老現象，肌膚的年齡被稱作「肌齡」，而現代逐漸普及化的問題是 - 年輕人擁有比自身年齡更老的肌齡。這就要歸咎於20歲以後身體的機制，因為年紀年復一年地增長時也會讓肌肉量越來越少，膠原蛋白流失速度變快，肌膚的吸收能力不如從前的話就很容易失去原來的彈性與水潤。這時候再加上女人的荷爾蒙起伏不定，肌膚狀態便無法維持年少時的穩定。
初老對健康的影響
看到這裡難免有的朋友會認為，身上或臉蛋出現初老症狀不必太慌張，等到了真正衰老才需要為維持身體健康而付出努力。如果有這樣的想法的話建議趕快將其拋出腦外！初老不一定代表年紀大了，我們需要關注的重點在於五臟六腑的運作，因為其中一項初老症狀便是代謝能力變差。人體內的器官功能都是相輔相成的，如果血液循環或新陳代謝不流暢，新的血氧或營養成分無法輸送至各個部位，毒素無法排出體外，身體也有可能缺水，久而久之就會影響身體健康。簡單來說，大家可以想像當器官都“罷工了”，身體就會被迫在老化以前進入更年期，不僅有三高或肥胖的問題，外貌上也有了明顯的變化如皺紋增生或脫髮。這種長期的亞健康現象就代表體內營養不足，極大可能會演變成慢性疾病，輕則感受到關節肌肉疼痛，重則患上心血管疾病或糖尿病，甚至會因為記憶力下降而提前患上阿茲海默症！
肌膚步入初老階段的5個原因：營養不足成主要因素？
1. 工作壓力堆積
上班族難免會長期處於高壓環境中，這不光會影響身心健康，若是精神和肌肉一直緊繃也會影響肌膚的狀態。如果每天都覺得活著好累，這樣的心態會迎來多種負能量攻擊自己的思維和心理健康，身體會無法放鬆從而誘發初老症狀，頭一個顯現的便是肌膚的亞健康問題如細紋和色斑的增長。因此覺得工作壓得自己喘不過氣時不妨聽歌放鬆身心，歌曲的力量會協助你保持良好心情！
2. 毛孔堵塞
毛孔被油垢髒污堵塞的話也會令肌膚開始出現初老症狀，一般會有這種狀態大部分是因為皮膚的水油失衡了，皮脂腺分泌異常後多餘的油脂就會堵住毛孔，中斷血氧和營養的供應，囤積的毒素也無法代謝掉。不過當皮膚步入初老，其實油脂分泌就沒有那麼旺盛了，很容易促成肌膚表面乾燥緊繃的跡象，那為什麼初老仍會有毛孔粗大的問題呢？這就和皮膚細胞代謝的速度有關了，老廢角質日積月累後就會導致角質層過厚，讓人變成“黃臉婆”不止，缺水後甚至可能會起皮。
3. 營養不足
眾所皆知，想要補充營養的最直接方法必定是飲食。飲食均衡非常重要，若是沒有攝取特定的食物營養，不僅會有肌膚初老症狀，人體性能也會逐漸衰退，甚至影響了代謝與排便的能力。如果想要環節皮膚初老症狀，大家就一定不能忽略維生素C與維生素E攝入，因為維他命C能促進膠原蛋白增生，而有著抗氧化作用的維他命E能幫助抑制自由基侵害皮膚，預防初老症狀過早出現。
4. 皮膚結構疏鬆
皮膚組織結構的堅韌度不夠也會讓臉部出現初老症狀。想要維持肌齡就必須確保臉皮不缺水、肌肉量與膠原蛋白含量充足，因此若是皮膚開始浮現細紋或擁有黑色素沉澱毛病，這可能是它開始氧化老化的特徵。生活中很多方面都會導致肌膚組織越來越疏鬆與缺乏營養素，比方說內在激素的分泌或是外界的紫外線侵害，都會令自由基增殖攻擊屏障，久而久之連保養品中的營養都無法吸收，皮膚代謝也成問題。
5. 睡眠不足
作息不規律或是睡眠質素差都會讓初老症狀頻頻冒出。這就要追溯到專家所說的「美容覺」，也就是所謂的睡眠最佳時機其實是在晚上10點鐘至凌晨2點的時段，假如錯過了這黃金時段，不僅會常有失眠問題，睡眠質量變差也養不足精神，亦有可能影響新陳代謝能力，排毒變得有困難就會顯現在面部。
常見的5種面部初老症狀，看看你中了幾條？
1. 肌膚乾燥緊繃
頭一項最明顯的初老症狀莫過於臉皮變得異常乾燥，常有緊繃或痕癢的感覺。面部會有這樣的症狀多半是因為油脂分泌不足，再加上保濕能力變差，水分與膠原蛋白流失以後自然無法維持肌膚的水油平衡。若是覺得臉皮太乾就一定要開始注重保濕、補水和防曬了，因為很多肌膚問題都是從缺水開始的。
2. 蘋果肌下垂
不知道大家會不會有身材還未走樣，蘋果肌就開始下垂的跡象。蘋果肌指的是面中的2塊主要肌肉，屬於表情肌的一種，尤其在嘴角揚起一定弧度時蘋果肌就會被拉提。這塊表情肌的活動會在肌膚彈性不足時促成面部凹陷，也是木偶紋法令紋的元兇。不過有一種完全相反的初老症狀是發腮，意指蘋果肌拉扯整張臉皮下垮後在腮幫子留下浮腫的即視感，通常會出現在中老年人士身上。
3. 皺紋細紋
不僅限於木偶紋和法令紋，任何乾紋的形成都與肌膚缺水有很大的關聯。細紋屬於動態紋路，也就是在年輕時，做出表情後所留下的痕跡，一般不會長期扒在臉皮上。但隨著年紀的增長，動態紋路是會演變成靜態紋路的，也就是所謂的面部皺紋，並且會集中於前額、眼周、鼻翼兩側等部位。因此切勿小看細紋的出現，如果沒有趁早消除細紋，這種初老症狀很快會演變成皺紋！
4. 眼周肌膚問題
面部開始出現初老症狀就代表整體的膚質變得鬆垮下垂了，其中當然也包括了我們的「靈魂之窗」，雙眼周遭的結構。出現黑眼圈頂多只能證實黑色素沉澱問題，但眼下或眼尾開始出現紋路則代表肌膚過乾，更會在肌肉量不足後導致上眼皮往下墜，讓眼眸變得無神。
5. 黑色素沉澱
色素沉澱的初老症狀有很多種，例如：黑眼圈、色斑、痘印疤痕等等，但其實最影響整體顏值的是臉色的暗沉。相信大家都有聽說過「黃臉婆」、「人老珠黃」等詞彙，這些用詞都不是毫無根據的，因為肌膚開始步入初老階段，好看的氣色就會逐漸消失，再加上老廢角質囤積會讓皮膚表面失去光澤，甚至會有膚色不均勻的問題。
市面4種抗衰老保養品類型：原來眼部保養要分開？
1. 修護型面霜
最普遍且平價的抗老保養品莫過於面霜與乳霜，大家可以根據自身膚質挑選適合的產品。需要看重的是其中的成分，常見的有胜肽、透明質酸、A醇、維生素群或溫和的植物萃取物等等，大家都可以依據自身護膚需求來達到保濕補水、抗衰老防自由基等足以修護面部屏障的護膚品。
2. 精華
修護型精華看似與面霜乳霜沒有太大的差異，但實際上精華屬於進階版的護膚品，雖然價位偏高，但卻能更快見證美容效果。目前市場上有流動性強的精華液，或是奶霜質地的精華霜，再者便是滋潤型的精華油任君挑選。
3. 面膜
面膜比較屬於急速修護的護膚品，和其他保養品不同的是無法天天使用，不過一週使用1至2次便可見證修護效果。面膜盡量選擇富含精華與保濕成分的貼合式，就是普通的撕開即用包裝，不過扯下時需要由下往上撥開才能避免肌膚下垂。
4. 其他：眼周保養
為什麼眼部需要分開保養？這是因為眼部和唇部的肌膚構造其實和臉皮大有不同，會比較脆弱敏感。因此大家可以選用集中修護的眼霜、眼部精華或眼膜來預防初老，也有助於消除黑色素與眼紋喔！
多吃這5種食物營養素便可改善體質 向初老說再見！
1. 維生素C
向來聽說維生素C是美容聖品，不僅能促進體內蛋白生成，對美白與提亮膚色也有一手，絕對是延緩初老症狀的好幫手！說到維生素C，很多人會聯想到柑橘類水果，但其實維他命C最多的水果是蔬果是西蘭花、番茄、番石榴和釋迦果等等，可以根據自己的口味選擇要補充的維他命C營養。
2. 維生素E
維生素E的抗氧化作用是無需置疑的，不僅可以預防肌膚初老，也能緩解經痛、改善睡眠品質、保護肝臟、心血管和肺部多種機能。想要補充維生素E營養可以從這些食物下手：菠菜、堅果、植物油。
3. 膳食纖維
膳食纖維不僅能改善排便困難，更能使腦部變得活躍，當然也具備延緩肌膚衰老的功效。富含膳食纖維的食物有很多種，不過營養價值比較豐富的是穀物類和豆類，例如：全麥麵包、燕麥、鷹嘴豆與紅腰豆等等。
4. 植化素
植化素食物比較傾向於色彩豐富的蔬果，基本上紅色、白色、黃色或綠色蔬菜都富含這類營養素。補充植化素營養可以從進食甜菜根、白花椰菜、小黃瓜、胡蘿蔔、甜椒開始，據說盯著色彩繽紛的蔬果看也能讓心情變好，思想充滿正能量！
5. 健康油脂
經常忘記重要事情，同時又有面部初老症狀的朋友可以考慮攝取健康油脂，最具代表性的便是魚油。多吃魚類或魚油不只是增加蛋白質，也有助於記憶力的提升，活化腦袋能讓生活充滿活力！
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常見問題
1. 肌膚幾歲開始老化？
一般會在25歲以後年復一年地老化，並在60歲達到衰老階段的巔峰。
2. 女生幾歲開始變老？
通常會在35歲時開始有了初老症狀如肌膚老化、荷爾蒙失調、脫髮等等。
3. 肌膚初老吃什麼？
多吃富含維他命C的蔬果有助於促進膠原蛋白合成，提升肌膚彈性。
4. 肌膚為什麼會變薄？
這屬於自然老化的跡象，因為彈性纖維密度不高了，肌膚就不再飽滿。
5. 抗初老習慣有哪些？
可以從注重面部保養的保濕防曬開始，配合多喝水、運動、面部按摩、確保營養均衡等好習慣便可越活越年輕。
