作者: Rachel Law|更新：2024年6月3日
想抗老化，保持皮膚「漲卜卜」有彈性，一定聽過不少人會吃膠原蛋白保充劑，但想補充膠原蛋白但你知道要如何正確挑選嗎？而膠原蛋白又是甚麼東西呢？你又知道原來很多天然食物中都含有膠原蛋白嗎？想皮膚keep住年輕有光澤，年年18歲，就一定要了解清楚啦！
甚麼是膠原蛋白呢？
在一切開始之前，各位女士一定要先了解甚麼是膠原蛋白，畢竟是要吃下肚子的東西呀！膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，它能使皮膚保持彈性和年輕，不過隨著年齡的增長，膠原蛋白會自然流失，使得支撐皮膚的骨骼、軟骨、韌帶的組織老化，繼而皮膚就會很容易出現皺紋、下垂、和老化等的問題。
想補充膠原？多吃這幾種食物就對了！
感到自己的皮膚開始毛孔粗大、泛油、缺乏彈性嗎？有時不用急著購買膠原蛋白補充劑，其實很多天然食物當中都有補充膠原蛋白，維持皮膚健康！
1.三文魚
含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質，尤其是ω－3脂肪酸可以幫助肌膚維持水潤年輕。
2.綠色蔬菜
蔬菜除了含有大量的纖維素，還葉綠素，可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量，保保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害，從而減慢肌膚老化的速度，正常女生應該每天吃2-3份的蔬菜為佳！
常見問題
吃膠原蛋白真的有效嗎？
膠原蛋白存在於身體的每一處的組織入面，會隨著年齡增長而日漸流失，很多人都會自行補充膠原蛋白補充劑。但在補充膠原蛋白前一定要先了解，吃進肚子內的膠原蛋白也未必會吸收。
膠原蛋白有甚麼好處？
膠原蛋白功效除了可以養顏美容、幫助皮膚保持青春美麗，而且口服的膠原蛋白補充劑還可以令到皮膚維持Q彈與保濕的功效。
哪些人不適合吃膠原蛋白？
膠原蛋白雖然可以幫助調節身體機能，但仍有一些族群不適合食用，例如是孕婦、哺乳婦女，有些膠原雞蛋白補充劑是複方產品，當中的的成分不一定適合胎兒，可以影響BB的發育。
有甚麼富含膠原蛋白的天然食物？
其實在日常食物，很多都含有天然膠原蛋白，例如是蛋、豆、魚、奶及肉類，如果想補充的話不妨在生活中多吃這些食物。
每日膠原蛋白建議攝取量是多少？
攝取膠原蛋白需要注意分量，吃足量又不超量，膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 2-5 克左右。
