作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
不知道大家有沒有聽過「肌斷食」？最近流行的肌斷食是一種新型護膚方法，推崇以極簡的護膚程序來取代繁雜的護膚保養步驟，好讓皮膚可以不受外部過多的干擾，從而讓皮膚重回自然和健康的狀態。然而，肌斷食護膚法至今依然備受爭議，而且不少人也認爲這種護膚方法並非所有人都適合進行。今天，本文將對此展開討論，好讓大家可以更瞭解肌斷食的理論、好處、禁忌和適用人群、進行方式等等。
什麼是肌斷食？
肌斷食是由日本皮膚科醫師宇津木龍一所提倡的新型護膚方式。爲了推行肌斷食法，他還出版了一本叫作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》的書籍，並且此書還成了日本暢銷的肌膚保養知識類書籍之一。
在傳統的護膚觀念中，一般會認爲護膚品或保養品用得越多，皮膚狀態就會越好。然而，肌斷食法卻主張「less is more」的觀點，認爲使用越少的護膚品和保養品，越可以幫助皮膚恢復自癒功能，並從中提升皮膚的整體健康狀態。因此，肌斷食的核心理論是通過將護膚程序極簡化，去掉不必要的護膚步驟，來催發皮膚的自我修復能力，從而讓皮膚回歸自然平衡且健康的狀態。
進行肌斷食有什麼好處？聽聽專家怎麼說！
i. 讓皮膚放鬆和休息
在肌斷食理念中，經常使用化妝品或護膚品都會導致我們的膚況越來越差。這是因爲化妝品和護膚品中難免會含有各種化學成分，如防腐劑、界面活性劑、人工香精等等。這些成分接觸皮膚後，都會給皮膚帶來負擔。即使是護膚品和保養品，其中的營養成分也可能會造成皮膚營養過剩，從養分變成負擔。
當皮膚進入疲勞狀態後，不僅毛孔會被各種分泌物堵塞，皮膚的排毒和吸收能力也會越來越弱。在這種情況下，膚況就會變得越來越差。而肌斷食可以通過減少使用不必要的化妝品、護膚品或保養品的方式，讓肌膚好好放鬆和休息，並讓肌膚自行調整，重回最佳狀態。
ii. 激活皮膚的自癒能力
很多人認爲敏感肌人士應該要好好使用保養品護理肌膚，但其實敏感肌或經常面臨肌膚過敏的人士才更建議嘗試肌斷食一段時間。這是因爲長期使用保養品不僅會讓肌膚營養過剩，還可能會影響肌膚的自我防禦和保護功能有所下降。肌斷食可以强制性減少和截斷養分來源，這樣便可以幫助重新激活肌膚的自癒能力，預防和改善各種肌膚問題，並全面提升膚質。
iii. 改善膚色暗沉問題
據實驗證實，肌斷食期間也可以幫助改善膚色暗沉問題，達到亮白膚色的功效。據悉，這和我們日常護膚習慣有關。進行日常護膚時，化妝棉或其它工具難免會和皮膚發生摩擦，進而給皮膚造成刺激或傷害。這可能會損傷角質層，並引起黑色素沉澱的問題。而肌斷食期間可以大大減少皮膚受摩擦的機會，避免黑色素繼續在肌底沉澱，從而達到改善膚色暗沉的效果。
iv. 避免接觸刺激性成分
市面上不少保養品都含有可能會給皮膚帶來刺激的物質，如酒精、香精、防腐劑、酸性物質等等。如果皮膚長期接觸這些刺激性成分，很容易就會傷害到皮膚屏障，引起各種皮膚問題。肌斷食可以避免或減少皮膚接觸這些成分，避免皮膚被過度刺激，減輕身體負擔。
肌斷食護膚的禁忌人群
雖然肌斷食有它的好處，但是也並非人人都適合進行肌斷食。如果不理會自己的肌膚需求和情況，就貿然進行肌斷食，不僅無法獲得任何好處，還可能會傷害到肌膚，造成更嚴重的皮膚問題。特別是以下人群，更是不建議貿然實行肌斷食方法。
i. 人群1：濕疹患者
濕疹是一種皮膚疾病，患者一般需要長期塗抹外用藥膏，不能停藥，所以不適合進行肌斷食護膚法。此外，濕疹患者的膚況本就和常人不一樣，他們不僅肌膚的防禦機制不好，而且自我修復能力也不足。平時都需要加強護膚程序來避免病情惡化，更別提能通過肌斷食來調整膚況了。如果濕疹病患想要進行肌斷食，務必要先咨詢皮膚科醫生的意見後才能進行。
ii. 人群2：重度痤瘡患者
雖然肌斷食能避免肌膚接觸刺激性成分、提升肌膚屏障和自我修復能力，從而幫助改善暗瘡問題。不過，這還是取決於個人暗瘡問題的嚴重程度。如果是重度痤瘡患者，還是需要使用特定的保養品或去痤瘡產品來改善問題。如果重度痤瘡患者想要實行肌斷食，也只能採取肌斷食的某些做法，如不化妝、不使用沒必要的保養品、簡化護膚程序。
iii. 人群3：油性皮膚人士
油性膚質人士也不建議實行肌斷食計劃。這是因爲油性膚質人士經常都會面臨皮膚過度出油的情況。在這種皮膚狀態下，不僅容易發生毛孔堵塞的問題，可能還會引發炎症反應，導致生痘痘。因此，對於油性膚質人士而言，潔面和補水還是很重要的護膚程序。如果貿然實行肌斷食，只會讓肌膚油脂分泌越來越旺盛，損害肌膚的平衡和健康狀態。
3種適合進行肌斷食的人士！
剛剛説了不適合實行肌斷食的人群，現在就來説説3種適合實行肌斷食的人士。
i. 敏感性膚質人士
敏感性膚質人士的肌膚原本就比常人敏感和脆弱，很容易就會引發各種皮膚問題。肌斷食能讓肌膚好好放鬆和休息一段時間，讓肌膚有喘息的機會。如此一來，也可以幫助改善肌膚易過敏的問題，使肌膚回歸穩定狀態。
ii. 護膚方法死板的人士
很多人會常年採用同一套護膚模式，但這樣做卻可能會讓肌膚形成一種慣性。一旦肌膚對一成不變的護膚模式習慣或厭倦了，就無法再滿足真皮層的需求。這時候，不管用再好的保養品，也可能無法達到滿意的效果。肌斷食能打破肌膚對護膚模式的慣性，重新激活肌膚組織和細胞的活力，從而全面提升膚質。
iii. 需要適應環境或天氣變化的人士
其實，每一個地方的天氣、季節、環境都不一樣，這些因素都會影響膚況。我們的肌膚需要一段時間來適應外在環境、天氣和季節的突然變化。因此，也建議這些需要適應環境或天氣變化的人士可以嘗試肌斷食，通過減少肌膚負擔的方式，來渡過這個適應期。
如何實行肌斷食？專家推薦4大方式！
i. 方法1：掌握肌斷食最佳時間段
想要實行肌斷食，也很講究時間段，而實行肌斷食的最佳時間段則是在女生經期前或換季時候。這是因爲經期前和換季期間都是皮膚最脆弱的時候。因此，這時候實行肌斷食計劃可以幫助重啓皮膚機能，在更短的時間内適應肌斷食。另一方面，實行肌斷食時，也建議避免經常外出，以免紫外線入侵皮膚，給皮膚造成傷害。
ii. 方法2：不過度清潔肌膚
由於肌斷食期間，肌膚會不能從保養品獲取水分，所以務必要注意不能過度清潔肌膚，以免肌膚出現乾燥缺水的現象。一般上，肌斷食時候更建議只用清水來洗臉，好讓油脂可以保護和滋潤肌膚。油性膚質人士如果覺得這樣的潔面方式不能清除臉上多餘的油脂，反而給肌膚帶來不適感，可以選購清潔力度比較溫和的洗面乳來潔面。
iii. 方法3：減少或避免使用護膚品
減少或避免使用護膚品是實行肌斷食的主要方式。這是因爲肌斷食理念認爲護膚品中的化學成分會影響皮膚的自我保護和修復能力，進而導致皮膚問題遲遲不會好轉。因此，肌斷食主張避免使用任何護膚品。如果膚況不允許的話，則建議選用成分簡單且性質溫和的必要護膚品，例如是純粹的保濕產品，如洗面乳、化妝水、精華液。如果皮膚實在乾燥，則可以使用凡士林這類保護型油脂來滋潤皮膚。
iv. 方法4：不使用任何化妆品
化妝品中含有更多化學成分和有害物質。它们長時間接觸皮膚只會給皮膚帶來傷害，而沒有半點好處。此外，化妝過後也需要使用卸妝產品來卸妝。對皮膚而言，這也會是另一種負擔和刺激。因此，肌斷食時候，也不能使用任何化妝品。
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肌斷食這種護膚方法目前爲止還是備受爭議的，而且也不是每個人都能耐得住。想要肌膚狀態變得越來越好，也并非只有肌斷食這一種方式。Beauty Kingdom 所推出的BKA 暗瘡分手療程也是一個很不錯的方法。
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常見問題
i. 什麼是肌斷食？
肌斷食是日本皮膚科醫師提出的一種新型肌膚護理方式。在傳統的護膚觀念中，一般會認爲肌膚保養品用得越多，皮膚狀態就會越好。然而，肌斷食法卻主張「less is more」的觀點，認爲使用越少的肌膚保養品，越可以幫助皮膚恢復自癒功能，並從中提升皮膚的整體健康狀態。因此，肌斷食的核心理論是通過將護膚程序極簡化，去掉不必要的護膚步驟，來催發皮膚的自我修復能力，從而讓皮膚回歸自然平衡且健康的狀態。
ii. 實行肌斷食時可以用潔面產品來洗臉嗎？
由於肌斷食時，肌膚會不能從保養品獲取水分，所以務必要注意不能過度清潔肌膚，以免出現皮膚水分不足的現象。一般上，肌斷食時候更建議只用清水來洗臉，好讓油脂可以保護和滋潤肌膚。油性膚質人士如果覺得這樣的潔面方式不能清除臉上多餘的油脂，反而給肌膚帶來不適感，可以選購清潔力度比較溫和的洗面乳來潔面。
iii. 肌斷食時候是完全不可以使用護膚品嗎？
肌斷食理念認爲護膚品中的化學成分會影響肌膚的自我保護和修復能力，進而導致肌膚問題遲遲不會好轉。因此，肌斷食主張避免使用任何護膚產品。如果膚況不允許的話，則建議選用成分簡單且性質溫和的必要護膚產品，如化妝水、精華液、保濕霜。如果皮膚實在乾燥，則可以使用凡士林這類保護型油脂來滋潤皮膚。
iv. 所有人都可以採用肌斷食嗎？
雖然肌斷食可以帶來各種好處，但是卻不是適合所有人進行的。例如，濕疹病患、重度痤瘡患者和油性肌膚人士都不建議實行肌斷食計劃。
v. 肌斷食需要實行多久才有效？
一般上，肌斷食至少需要實行2個星期以上才會看到效果。
