作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
爛面是現代人常見的皮膚問題，也是引致一系列容貌焦慮的開端。很多人會因為爛臉而不敢出門，或是長期佩戴口罩來“遮醜”，久而久之自信盡失。其實爛臉不必慌張焦慮！這就跟大家分享多國模特兒在社交平台推薦的5種低脂飲食調整膚況，同時附上最全袪痘方法，文末的終極方案更是不容錯過！
如何定義爛面？
經常聽說爛面這一詞，聽起來就非常震攝人心，該如何知道自己是否已經邁入爛臉的行列了呢？爛面其實指向所有皮膚變差的跡象，也是膚況長期不穩定的症狀，不一定是暗瘡肌，滿臉的暗瘡只是其中一種類型。而皮膚差的併發症也包括了女生常有的玫瑰痤瘡、敏感肌、乾燥痕癢的肌膚狀況等等，這些都是皮膚水油失衡的現象。而皮膚的水油失衡的因素就藏匿於我們的生活細節中，比方說三餐、作息、荷爾蒙等變化都會令皮膚排毒不順暢，血液循環受阻，甚至中斷細胞更新、血氧養分供應的環節。
什麼膚質都有機會爛面？
無論是哪一種皮膚類型都有機會引致爛面，這是因為達成爛面的條件取決於當下的皮膚狀況，而不是先天的皮膚種類。這就和肌膚的皮脂腺分泌與水分含量有關，兩者都屬於維持皮膚水油平衡的關鍵。首先，若是皮膚的油脂分泌過多，就沒辦法起到原本適當滋潤的作用，反而會讓臉皮變得油膩，並且誘發痘痘痤瘡的增生。這種現象並不是油性肌膚的專利，其他皮膚類型的人亦有可能被內在或外界因素影響，從而演變成令暗瘡惡化的油痘肌。
此外，另個爛面的關鍵在於肌膚缺少水分，如果保濕防曬不當或過度去角質，水分就會連同膠原蛋白一起快速流失，促成皮膚早衰的跡象如乾燥、痕癢、泛紅等等，這些也都屬於爛面的常見症狀。
爛面一定要找皮膚科醫生嗎？
「爛面必須要找皮膚科醫生才能根治」，雖然這個說法沒錯，但若是自己能找出肌膚問題的原因和確認自身的膚況，只要找對適合的方法也能改善膚質。可惜的是並非所有人都可以找出對應自身肌膚問題的方案，亦有可能弄巧反拙，使一系列容貌焦慮變本加厲。因此雖說不一定要諮詢皮膚科，但在毫無頭緒的情況下，直接尋醫便是最理智的決定。專業醫生會根據每個人的身體狀況找出皮膚變差的原因再對症下藥，不僅限於面部肌膚，若是身體其他部位也有皮膚敏感的症狀也能用中西醫方案根治。
盤點6大肌膚問題 這種只有女生才會有？
1. 黑頭粉刺
黑頭粉刺其實就是沒有發炎的痘痘。暗瘡痘痘是需要在觸發皮膚的炎症反應後才會出現的問題，而若是沒有發炎的話就會生成黑頭粉刺。這類問題主要有2種類型，分別是開放性與閉鎖性。大家可以觀察鼻頭看看有沒有密密麻麻的黑點，形成草莓鼻的便是開放性粉刺，是多餘的油脂在擠出毛孔後與外界的空氣接觸，氧化後變黑演變成黑頭。而另一種閉鎖性則是乳白色的，會在探出毛囊後覆蓋這唯一的出入管道，影響皮膚新陳代謝。
2. 生暗瘡
暗瘡的增生源自於發炎的毛囊周遭細胞。暗瘡也被稱之為「痘痘」與「青春痘」，但卻不是少男少女的專利，只要肌膚水油開始失衡，油脂過剩在與毛囊周圍的細菌結合就會在觸發炎症後長暗瘡痘痘。暗瘡的類型也有好幾種型態，比方說初步階段的是丘疹，僅是微微凸起的紅點，而到了成熟時期，丘疹會轉化為有膿液的膿皰囊腫，擠出膿頭後便會加速痊癒，不過需要專業的手法才能保證萬無一失。
3. 痤瘡
痤瘡屬於進階版本的暗瘡，這類痘痘不僅沒有膿頭，紅腫的範圍也可能是普通暗瘡的幾倍。痤瘡也俗稱「石頭瘡」或「壓力瘡」，很多專家相信痤瘡是血液循環受阻或精神緊繃所導致的問題。有痤瘡的時候千萬不要想著物理袪痘，建議大家諮詢專業的皮膚科醫生解決痤瘡。
4. 玫瑰痤瘡
玫瑰痤瘡是一種難以痊癒的慢性皮膚病。玫瑰痤瘡類似敏感肌，但又比敏感肌更會生暗瘡痘痘，令皮膚變得脆弱不堪。玫瑰痤瘡的常見反應有肌膚泛紅刺癢、酒糟鼻與雙眼紅腫，比起單純的敏感，更像是從外表與內在給予五官雙重打擊的病症，不僅會影響皮膚表面的光滑度，鼻頭組織也會增大降低顏值，甚至阻擋視線與降低視力。
5. 痘印痘疤
暗瘡痘痘護理不當留下的傷疤也會成為爛面的根源之一。這是因為若是袪痘時用力過猛便會給予肌膚深層的傷害，形成凹凸不平的痘印，或是色素沉澱後平整的深紅、深紫與咖色痘印。雖然這類疤痕已經對肌膚促成不了更多的傷害與刺激，但長期駐留在臉上也會影響光滑度，外表酷似佈滿瑕疵的“月球表面”。
6. 過敏反應
研究顯示高達6成的都市女生都是敏感肌，而肌膚敏感反應就包括了痕癢、生粒粒、皮炎與濕疹等等。實際上敏感肌女生的免疫系統會比其他人應激，不能適應所接觸到的環境或進食的食物使身體保護機制正在啟動。目前沒有任何讓敏感肌斷根的方法，不過大家可以找出自己的過敏原，盡量預防肌膚敏感，期間也需要注重保濕防曬才維持屏障能力。
促成爛面的4大「元兇」：無法維持腸胃健康也是原因之一？
1. 皮膚油脂分泌
上述提到爛面和皮脂分泌有聯繫，這就需要追究到皮膚的水油平衡。首先，如果要將皮膚的水分含量維持在平衡狀態，我們就需要使用保濕的護膚品；而油脂含量的方面，皮脂腺原本是會釋出適量的油脂，給予臉皮滋潤和光澤感的，只不過生活中有太多因素會引致皮脂分泌過量，比如說不常去角質、每日吃的食物、甚至是堆積的壓力在影響荷爾蒙後都會加劇面油增生，這就形成了暗瘡痘痘的溫床，離爛面又更近了一步。
2. 飲食習慣
皮膚科專家相信腸道的運作會影響肌膚狀態，這點無論在中醫或是西醫都是一樣的。因為專家們認為進食是最容易且直接的油脂攝取方法，正所謂「禍從口出，病從口入」，在影響腸胃健康後人體就會想辦法警示我們排毒消化能力已經開始衰退了，因此會把亞健康狀態顯現在最容易被看見的面龐、全身的肌膚與頭髮上。所以若是沒有注意膳食營養的均衡，食物就會對肌膚與五臟六腑造成負擔。
3. 誤用不適合自己的護膚品
檢查日常護膚品可能也會讓你發現，爛面的一切都有跡可循。不同的肌膚類型需要選用對應的護膚品，否則會無法達成保濕與控油的美容效果。打個比方，油性肌膚使用滋補型的美容品、或是過於頻繁使用面膜就會加劇皮脂增生；反之，乾性肌膚若是選擇清潔力太強的潔面產品，臉皮就會變得異常乾燥。這些肌膚水油不定的狀況往往都是爛面的起源。
4. 升高皮膚溫度的因素
爛面也與皮膚溫度息息相關，我們的肌膚是會自行調節表皮溫度來適應環境的。環境因素分為很多種，是在外接觸的氣候、抑或是體內溫度飆升等都會影響肌膚的穩定狀態。首先，換季時是最有可能爛面的，因為肌膚來不及適應氣候變化，需要時間來調整水油平衡。其次，體內溫度飆升的情況可能對應了荷爾蒙失調，或僅是運動後還未降溫的肌膚，這很容易促使汗水中的毒素滲透皮膚組織。另外，防疫時長時間佩戴口罩也會促成悶熱潮濕的環境，肌膚雖然與外界隔絕，但口罩裡的溫度與細菌也會形成所謂的「口罩肌」。
美國澳洲模特兒嚴選5種低脂食物：吃出健康水光肌！
1. 蘋果醋
澳洲著名女模 Georgia Gibbs 依靠運動與正確護膚穩定膚況，還有一個必不可少的秘訣便是每天早上空腹服用一匙蘋果醋。這是因為蘋果醋和益生菌一樣，能刺激人體腸胃的蠕動，提升排毒能力與加速新陳代謝，這樣一來臉上的毒素就會隨之排出體外，據說也有助於瘦身塑形喔！
2. 更換主食
想袪痘的話可將原先的主食改成沒有麩質的糙米或薯仔。麩質是大麥小麥與麵粉中含有的物質，常見於白米、麵包糕點、麵條中，屬於難以被腸胃分解的穀蛋白。若在戒掉麩質食物後想要有飽腹感可選擇像糙米、紅薯、蕎麥麵等等。這麼吃能預防麩質給予器官的負擔，也能降低慢性皮炎的可能性。
3. 更換飲料
不僅限於食物，飲料也要嚴格把關方可袪痘。如果你有喝牛奶或高糖飲料的習慣，建議替換成燕麥奶或者豆漿。這是因為奶類與糖分容易加劇肌膚炎症反應，而且也會加速肌膚氧化，自由基侵入後損害組織，影響緊緻與彈性。小編也推薦大家時不時飲用無糖茶類，特別是綠茶也屬於天然的抗氧化劑，能預防肌膚發炎。
4. 健康脂肪
來自美國的YouTuber：Nina 和 Randa 姐妹僅用6個星期的時間就解決了爛面困擾！方法很簡單，醫生囑咐她們以蔬果為三餐的主要食材，多攝取植物性的健康脂肪，比方說綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、橘黃紅色蔬果、再者便是莓果類都有助於抗炎與增強肌膚免疫力。就算是外食，兩姐妹也遵從這習慣，盡量選擇富含Omega-3不飽和脂肪酸的牛油果作為主食，這種脂肪能降低紫外線傷害，也能預防暗瘡痘痘增生。
5. 其他：戒掉「三高」食物
以上所推薦的食物雖然能治療爛面，但在攝取的時候沒戒掉「三高」食物等於徒勞。這裡的「三高」指的是高糖分、高脂肪含量與高熱量的食品，比如說煎炸與辛辣食物、手搖飲料、奶類蛋類等等。很多美食都是不健康的，吃了雖然能滿足味蕾，但也極有可能將您推入爛面的火坑！
爛面必知的4種改善方法 文末這個最見效！
1. 調整護膚程序
每個人都需要整理一套適用於自身皮膚的護膚步驟，不過無論是什麼肌膚類型，大多都分為3大步驟：溫和潔面、加強保濕、最後以防曬收尾。如果想要快速退紅鎮靜膚況，大家也可適當濕敷成分簡單無刺激的化妝水或爽膚水，抑或是使用集中修護補水的面膜來緩和不適感。
2. 深層清潔
不只是普通的基礎潔面，深層清潔也極其重要。深層清潔主要為了掏出毛囊中的髒污，大家可選用奶霜質地的去角質產品或磨砂膏，切勿選擇物理性角質產品，因為這類產品是用粗糙的顆粒份子“磨皮”，從而達到酷似去角質的效果，但其實會削弱皮膚屏障，甚至會留下細小的疤痕。
3. 運動舒壓
運動有助於紓解壓力，荷爾蒙水平穩定後就不會影響膚況。如果擔心運動會令皮膚迅速升溫，可以選擇靜態的運動如瑜珈或冥想，睡前伸展身子也能通過排汗加速排毒，促進新陳代謝。
4. 藥物治療
不管是暗瘡還是敏感，種種爛面症狀都能依靠藥物治療來改善，大家可根據自己的喜好挑選中醫或西醫。中醫多數會以食療內部調理身子，而西醫則傾向外用內服，外用消炎藥膏，配合內服的營養膠囊來調整肌膚水油平衡。若是想要快速見證美容效果，不妨考慮看看當代盛行的醫美療程！
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常見問題
1. 如何快速修復皮膚？
先從調整生活細節開始：戒掉高熱量食物、調整作息、不菸不酒和正確護膚，若是沒有改善則需儘快尋醫。
2. 滿臉痘痘怎麼改善？
可使用防痘產品，或是治療暗瘡的藥物。
3. 如何加速臉部代謝？
戒掉陋習是基礎，此外也可通過運動的排汗環節來加速排毒。
4. 怎樣皮膚才會變好？
要維持肌膚濕度，控油的同時也需注意選用的產品清潔力不會太強，否則很容易導致皮膚乾燥。
5. 爛面必須依賴醫美療程嗎？
不一定，還有很多種方法能解決爛面，不過醫美療程是最快見效的方法。
