作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
背部粒粒摸起來特別粗糙，後背贅肉又多，什麼時候才能擁有仙女背！現代人既嚮往天鵝頸、直角肩和仙女背，但背肌卻越來越粗壯，虎背熊腰和駝背讓人氣質盡失！小編為大家整合了美背的最全攻略，先來解析背部贅肉和暗瘡的成因+8大日本大師傳授的訓練動作，堅持美背瘦身操，夏天就能盡情穿露背裝啦！
為什麼會有背部暗瘡？
不只是臉上會長痘，身上多處部位也會生暗瘡，而背部也是其中一個常見的暗瘡位置。背部的痘痘生成原理與臉部的大同小異，通常會達成2個條件：皮脂分泌過多和毛孔周遭的發炎反應，這些關鍵都會決定暗瘡的嚴重程度。我們身上每一寸皮膚的毛孔都會分泌適量的油脂，以確保表皮的滋潤和光澤，一旦皮脂分泌過多就會逐漸堵塞毛孔，成功浮現於皮膚表面後就很容易和外界髒污接觸，從而形成細菌感染的發炎反應，背部長痘也是因為這種自然現象。
如果肩背或肩頸的地方沒有暗瘡的泛紅紅腫跡象，但摸起來還是特別粗糙，那則是粉刺在作祟，粉刺也一樣是皮脂過多的產物，所幸的是它沒有發炎而已。再加上現代人個個都是低頭族，在總體態姿勢不當和血液循環不流通的情況下，緊繃的背部皮膚就會逐漸變差。
身上還有哪些地方會長痘痘？
除了臉蛋和背部，還有哪些身體部位會長暗瘡？身上的暗瘡“聖地”包括了胸前、肩膀、手臂小臂、頸部等等。雖然西醫沒有過度研究不同位置的暗瘡代表著什麼，不過我們可以採納中醫醫療概念。中醫解析過所有常見的暗瘡位置，並將其各自對應不一樣的亞健康毛病，比方說背部長痘等於毒氣聚集、膀胱濕熱和排毒能力衰退等問題。如果是肩頸則源自於荷爾蒙失調與毛孔堵塞。胸前有痘痘的話則是肝腸出了毛病，大部分所攝取的食物有關。而雙手手臂或小臂生瘡有可能是缺乏特定維他命所致，可以諮詢專業醫師了解詳情，切勿自己胡亂攝取過多營養。
美背很重要嗎？
在這以美當道的年代，人們日漸注重的不僅是顏值和面部膚質，不少完美主義者更崇尚擁有無暇的臉蛋和軀體，身體塑形與面部保養的重要性已經平起平坐了。為了打造完美的線條，愛美人士需要在鎖骨、肩頸、手臂、腰間、背部肌肉、腿部等下苦功夫，因此若是後背贅肉過多或長出暗瘡粉刺，就不能露出有瑕疵的背部皮膚，不僅無法穿心儀的露背裝，整個人的氣質和體態也會因為背部的贅肉大大扣分。所以想要擁有符合當代審美的標準如天鵝頸、直角肩或仙女般的美背，一定要好好保養身上的皮膚，並配合美背運動塑造完美線條！
導致背部肥厚&生暗瘡的6大原因 戒掉這些陋習吧！
1. 姿勢不當
很多人都有體態問題，駝背不僅令人看起來無精打采的，背部肌肉無法充分放鬆的話，也會使贅肉和毒素囤積，暗瘡粒粒就會增生。相信現代的生活節奏早已讓人們過度依賴3C產品，特別在這人手一機的時代，無人不是低頭族，再加上工作需要長時間久坐於電腦前，長期維持同個坐姿、姿勢不良的話難免會讓背部的肌肉緊繃麻木，血液循環不流通就會促成皮膚問題。
2. 情緒壓力堆積
無法 GET 仙女背居然也和壓力有關？身心健康同等重要，但很多朋友會忽略心理的訴求，認為壓力的存在只是表明自己抗壓力不強，實際上長期壓抑負面情緒是會讓荷爾蒙失調，加劇皮膚的皮脂分泌，從而形成暗瘡或脂肪粒增殖的溫床的。此外，堆積已久的負面情緒亦有可能形成背部的物理性壓力，促使皮肉緊繃難以放鬆，影響肌膚細胞的新陳代謝。
3. 背部毛孔阻塞
毛孔堵塞也是後背長瘡和長肉的根源。促成這類亞健康問題的便是分泌過多的皮脂，聯合外界接觸的髒污雜質一同演變成油垢，提升毛囊周遭的皮膚細菌感染的機會，從而促使暗瘡這類發炎反應。不過毛孔阻塞也有可能源自老廢角質囤積的現象，死皮細胞代謝異常就會讓角質層增厚，阻斷血氧和養分供應就無法維持好膚質。
4. 環境影響
無論是日常生活環境還是外界的地點都有可能加劇背部皮膚變差的問題。舉個例子，家中的寢具沒有時常更換的話就會堆積塵蟎和塵埃，每晚躺下後背部都會和這些物質“親密接觸”，皮膚足夠敏感的話肯定會“抗議”，形成惱人的暗瘡。除此之外，每日上班或上學也無可避免外界的刺激，我們可能會到訪衛生差的環境，也有可能接觸到過敏原，若是讓背部皮膚直接或間接接觸的話也會有皮膚免疫反應。
5. 個人衛生欠佳
不單是環境，個人衛生也需要勤勞管理才不會有背部贅肉或暗瘡毛病。比方說因為勞動走動，衣服都被汗水浸濕了，這時候髒污很容易混入汗水滲進背部皮膚裡。建議大家要時常擦拭汗水，勤勞換洗衣服和毛巾，最好能穿透風的衣服，而不是緊身衣。
6. 生活陋習
這裡所指的生活陋習是當代人早已見怪不怪的日常細節，最常見的莫過於缺乏飲食管理和作息不規律。飲食不均衡，攝取過多不健康脂肪的話會影響皮膚水油平衡，這種現象常見於愛吃高熱量、高脂肪含量、高糖分食物的人身上。不僅如此，如果有熬夜的習慣只會逐漸“爛面”，因為熬夜或日夜顛倒會讓身體錯失新陳代謝的黃金時段，毒素無法排除，細胞也不能正常代謝，毒氣最容易堆積在背部生成種種瑕疵。
當代流行的5種治療方法：口服藥物能袪痘？
1. 適當去角質
背部的角質層肯定會比臉蛋來得厚，因此也需要養成身體去角質的習慣，可以使用奶霜質地，顆粒感不強烈的磨砂膏，而不是選用會給予皮膚刺激的物理性角質產品。每週只需給背部皮膚進行1至2次深層清潔就足夠了。這麼做能預防死皮和角質堆積，也有助於疏通毛囊中的髒污，減少分泌過多的皮脂。
2. 消炎鎮靜
如果後背嚴重爆痘的話，可能是皮膚發炎的情況太強烈了，需要及時補救和消炎鎮定膚況。這時候就能使用鎮靜消炎的泡澡精油，配合溫水泡澡有助於促進血液循環和新陳代謝，讓全身皮膚充分放鬆。最常被應用於改善背部暗瘡的精油是茶樹油成分，鎮靜不穩定膚況的同時也有助於清潔毛囊，抗痘效果更佳！
3. 刷酸換膚
背部會比面部皮膚更適合刷酸，因為後背比較“皮厚肉糙”，足以承受酸性成分的煥膚刺激。雖然背部皮膚的屏障能力比臉蛋強，但也要先建立好耐受性，大家可以從低濃度的果酸或水楊酸嘗試，刷在背上有助於剝落死皮角質、清潔皮脂和淡化痘印等多種身體美容功效。
4. 口服或外用藥物
中西醫都推出了不少幫助身子各部位袪痘的藥物，主要分為2種形式：內服和外用。內服藥物可以在醫生的指示下服用，這樣才能確保服用頻率和份量不會超標，代表性抗痘口服藥物有異維A酸、抗生素或荷爾蒙藥。而外用藥物的選擇就有很多種如消炎面膜、暗瘡膏和暗瘡貼，大家可以根據自身需求，選擇適用的成分與藥劑類型。
5. 醫美療程
醫美療程適用於瘦身塑形和袪痘美容，絕對是 GET 仙女背最快速見效的方法！醫美選擇繁多，大家可以根據自身需求選擇局部塑形或瘦全身，背部暗瘡也可通過美容袪痘的療程有所改善，一般幾次療程就有效果，不過需要注意的是並非所有醫美機構都經由安全認證，小心中伏！
3大美背貼士：改善全方位生活習慣包您擁有仙女背！
1. 調整姿勢體態
我們一定要時時刻刻留意自己的姿勢，無論是站姿、躺姿還是坐下的姿勢都要標準，否則很容易會有脊椎或血液循環不良的毛病。若是覺得痠痛也可多活動筋骨，特別是久坐的上班族更要定時起身走動或每日抽空做美背運動！
2. 身體護膚
條件允許的話也能開始養成身體護膚的習慣，比方說洗完澡以後塗抹身體乳或是保濕的精華液，即可調整水油平衡，後背不會那麼容易生痘。
3. 控制飲食
保持清淡和均衡的飲食也有助於降低全身的油脂含量，預防暗瘡桿菌侵入肌膚組織。
看YouTube也能美背？知名博主Yuuka Sagawa傳授美背運動：8步訓練動作即可瘦背袪痘！
Yuuka Sagawa（中譯：佐川裕香）是日本鼎鼎有名的美體教練，她整合出一系列的美背運動，並做成影片上傳YouTube，收穫高達800K點讚。很多人在嘗試這套美背運動後發現厚背消散很多，僅用2星期的訓練運動，視覺上像瘦了5公斤，配合彈力帶美背效果更好！分享給大家這一套訓練動作，跟著練起來肯定能瘦肩膀、瘦手臂和瘦背，促進血液循環後背部肌膚也重歸健康穩定狀態！
Yuuka Sagawa 美背運動1. 伸展手臂 X 30秒
第一個日本美背訓練動作是將雙手手臂往左右方向伸展，手掌全開挺直背部，感受手臂、肩膀、肩胛骨和後背的酸脹感，維持30秒即可換下個訓練動作。
Yuuka Sagawa 美背運動2. 伸展胸部 X 30秒
第二步驟是主要用於消退圓肩和厚背，肩頭向前彎曲捲縮，看起來就像駝背一樣，接著再展開胸腔，挺胸的同時肩頭往後移動，來回重複30秒即可。
Yuuka Sagawa 美背運動3. 伸展小臂與斜方肌 X 30秒
手合十緊扣，掌心朝下貼合後頸。下個步驟將雙手手臂向上推再重新回到原點，重複動作30秒即可GET 完美肌肉線條。
Yuuka Sagawa 美背運動4. 用手畫圈 X 30秒
雙手手指併攏掌心朝下，往左右兩側向下伸直。以肩膀作為中心開始畫圈，幅度可越來越大，只要記得小臂需要放鬆，核心要發力動作就做對了。
Yuuka Sagawa 美背運動5. W字伸展 X 30秒
這個動作開始前先將手臂向上伸展，接著握緊拳頭往左右兩側向下發力，直到拳頭和肩膀平行為止，一樣也是重複30秒即可更換動作。
Yuuka Sagawa 美背運動6. 老鷹式伸展 X 30秒
這個動作是美背運動中最簡單的，只需將手臂往左右兩側撐開，掌心是朝上的，在以手掌為發力點帶動手臂和肩膀活動，來回30秒即可。
Yuuka Sagawa 美背運動7. 拉伸背肌 X 30秒
雙手十指緊扣置於後腦勺，肘部輪流往左下和右下方伸展，重複動作便可為三頭肌和闊背肌消脂塑形。
Yuuka Sagawa 美背運動8. 左右伸展 X 30秒
最後一個動作是美背運動的關鍵，Yuuka Sagawa 表明想要肌肉勻稱的話一定要左右都做好伸展。十指緊扣後掌心朝上伸直手臂，以掌心為中心點發力，往左右伸展背部和腰側的肌肉，保證GET仙女背和水蛇腰！
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常見問題
1. 為什麼會突然長背痘？
背部有暗瘡可能是皮膚發炎，亦或者長期處於潮濕悶熱環境中所致。
2. 熬夜會長背痘嗎？
會，因為熬夜會讓荷爾蒙失調和新陳代謝變慢，從而影響膚質。
3. 背上長痘可以擠嗎？
不建議大家去擠弄背上的暗瘡，因為我們看不見後背，很可能留下痘印。
4. 背痘多久會好？
最快5、6天就能痊癒。
5. 背部生瘡吃什麼？
可以多吃含有維他命B2或B6的食物來抑制皮脂分泌，例如：蘆筍和酪梨。
